dieta 90kg

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

 2014-02-03 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,3            Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening [...]

      2014-02-21 piątek              Regeneracja / dzień - 5      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 666           Dieta             3 671           Bilans             1 005        DIETA / SUPLE wieczorem po treningu poszła dorżdzówka oraz zamiast rybki [...]

      2014-06-03 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,4            Waga tłuszczu             13,7            Zapotrzebowanie             2 292           Dieta             2 211           Bilans             -81          DIETA / SUPLE dziś kolejny dzień na bardzo niskim tłuszczu   MAKRO   [...]

Witam wszystkich, Wiek - 30lat 97kg/179cm Staż treningowy - 10 miesięcy Cel cyklu - redukcja do 90kg (wiem, wiem, nie waga jest najważniejsza) Stosowane już wcześniej suplementy - białko, kreatyna, TT, L-Arginina Stosowane wcześniej spalacze - brak Ilość dni wolnych od kreatyny - 30 Dieta - ze względu na pracę nie jestem w stanie trzymać ścisławj [...]

[...] się do dalszej pracy nad sobą. Na siłowni trenuję już dosyć długo, jednak można powiedzieć, że zaczynam od nowa- od sierpnia bowiem praktycznie nie trenowałem, także dieta była mocno średnia. W kwietniu tego roku skończyłem redukcję, można powiedzieć że z formą życia (choć i tak mnie do końca nie zadowalała). Redukcja była udana jeśli [...]

Witam zaczynam z moim pierwszym planie HST, wcześniej ćwiczyłem splitem, i teraz zrobiłem 8tyg. zwykłego FBW. NICK:Damianoo19 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel:zdobyć parę kg Staż: z 3 lata WAGA CIAŁA: 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:koło 40cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 [...]

[...] wyszło mi 186 g białka (planowane 180), 283,10 WW (miało być 280) i koło 50g tł( docelowo 52g) // zwieksz tluszcz, zmiejsz wegle Ponieważ jest to moja pierwsza samodzielna dieta nie wiem czy nie dostane po niej jakis wymiocin :))) bo koncentrowałem się głównie na zachowaniu odpowiednich makroskładników w proporcjach: // dieta nawet ok [...]

[...] i tak na sylwka zanotuje spadki Zapowiada sie tak:(zapowiada,bo tylko ostrowi jeszcze nie kupilem,ale chyba tak zrobie) styczen:mass xxl+zma(apteczne)+witaminy odpowiednie+dieta(intuicyjna) luty:carbo,bialko ostrowi bede zamawial (3kg),witaminy+mono vitala(zostalo mi jeszcze z duzej puchy z 300g)+dieta (intuicyjna) jak bede mial kase to [...]

[...] przedstawiam dietę, którą powinna stosować osoba o wadze okolo 80-90kg, o dosc szybkiej przemianie materii, starająca się zrobić kilka dobrej jakosci kilogramów. Jest to dieta bardzo anaboliczna o wysokim poziomie energii i protein/aminokwasow/azotu. Dieta jest dobrze zbilansowana - bogata we wszystkie niezbędne makro i mikroskładniki. [...]

13. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : No i wkoncu zrobiłem dziś trening zaległy z wczoraj kontuzja prawie nie przeszkadzała.. nie czułem jej.. myśle,że powinno na dniach przejść aa trening ? dziś była mocna klatka.. no i siła ładnie poszła,aż w szoku byłem oby tak dalej.. klatka się poprawia i o to chodziło.. to było [...]

[...] 12sztabek na 5 -hantlem jednorącz zza głowy 10kg na 12 10kg na 12 11kg na 12 + 3 serie na przedramie podchwyt Dieta: Wszystko elegancko.. żadnych nadzwyczajnych posików.. dieta trzymana.. szamałem co 2-3 godziny.. apetycik jest jak najbardziej, oby tak dalej a do wakacji będe 110kg ważył!!! heehe nie no bez przesady.. ale ŻRE ŻRE I JESZCZE RAZ [...]

TEST : MOC, POWER I DEFINICJA BY KASTETA 1. ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - [...]

TomQ-MAG Dla mnie kreatyna to nie magiczny srodek na przyrost miesni, najwazniejsza jest dieta i trening Wuchta34 Dzieki, Wuchta twoje rady sobie bardzo cenie Dzisiaj masz kolejna okazje do wykazania sie bo wklejam filmy zaraz Kuro Milo mi ze nawet Mod wpadl do mojego dziennika Dzien 22 Mieszane uczucia Gdy wyszlem z sali treningowej, nie [...]

[...] przynajmniej 4-6 tygodni bym go odtłuścił. Potem przeswzedł do budowania masy. Proponował bym przez pierwsze dwa tygodnie : 2x ACT + 1xHIIT + 1x dowolne aeroby 30-50minut dieta na 0 lub minimalny minus po tych dwóch tygodniach: 2xFBW 5x5 + 2xHITT + 1xaeroby do 1h dieta dalej na 0 lub jeśli tłuszcz schodzi zbyt wolno obcinamy kcal z ww z [...]

[...] w życiu planowanej redukcji (nieplanowane zdarzały się wcześniej ale to był znów "mój brak diety" czyli jedzenie czego chce, czyli mało, więc spadki z mięśni) -dieta low carb. 23.06.2008r. (UWAGA KLATKA NA POMPIE) - kolejny miesiąc low carb'a, Tutaj waga ok 80kg. Postanowiłem przez wakacje przerwać redukcję, jako że wakacje to dla [...]

witam po pierwsze dieta a kup sobie jabłczan kreatyna cm3 i do tego z treca za 78 360kaps + mono i jakiegoś dobrego gainera albo ostrowie i węgle i glutaminę DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż [...]

[...] dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa (Słabiutko to wchodziło ) 3.Graliśmy sparingi w halówkę,po tym zjadłem jabłko 4.130gr [...]

Wtorek - 24.03 - Nietreningowy Powinien być trening,piłkarski,ale nie chciałem uda męczyć (ehhh...kolejny tydzień).Cały dzień obijania,regeneracja,hee Dieta : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa 1 całe jajo + 6 białek + Majonez z Omegą + Warzywa Łosoś Środa - 25.03 - Treningowy [...]

[...] -lub cały czas -5% ~3050kcal ......i tak przez 14 dni - potem pomiar i w zaleznosci jak bedzie szło - ale pewnie kolejne -5%!! Chcialbym zrobic to dobrze dlatego pytam. A dieta...... ...dieta podobna (podstawy) jak ostatnio tzn: sniadanie: jajca (3 sztuki) owsiane bialko dzem (10-20g) przed treningiem ryz/kasza tynczyk po treningu makaron [...]